Министерство здравоохранения Украины призывает украинцев вести здоровый образ жизни, одной из составляющих которого является рациональное питание.

На свой страничке в Фейсбуке Минздрав опубликовал рекомендации, которые называются «12 шагов к здоровому питанию». Правила составлены на основании рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения. Итак:

1. Ешьте питательную и разнообразную пищу, в основном растительного происхождения.
2. Ешьте сложные углеводы несколько раз в день.
3. Ешьте не менее 400 грамм фруктов и овощей каждый день.
4. Поддерживайте массу тела в пределах 18,5-25 (ИМТ) благодаря ежедневной физической нагрузке.
5. Контролируйте употребление жиров. Жиры должны составлять не более 30% дневного рациона.
6. Заменяйте мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, мясо птицы и нежирное мясо.
7. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, сыры) с низким содержанием жира.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара. Ограничивайте употребление сладких напитков и сладостей.
9. Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в день не должно превышать 1 чайную ложку (5 грамм).
10. Нормы употребления алкоголя не установлены, так как идеальным для здоровья является вообще не употреблять алкоголь.
11. Готовьте менее вредную еду. Запекайте, проваривайте, готовьте на пару еду для того, чтобы уменьшить содержание жиров.
12. Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания до 6 месяцев, а в возрасте от 6 месяцев до 2 лет – совмещайте его с правильным дополнительным питанием.

Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.