За лето и первую половину осени организм человека запасется полезными питательными веществами, которые будет расходовать в течение всего «холодного» времени года.

Осенью, в преддверии сезона простуд, ОРВИ и гриппа очень важна витаминизация организма. Однако, есть витамины, накопить которые заранее не получается…

Одним из таких витаминов является токоферол или витамин Е. При недостатке этого витамина в организме кожа теряет свой естественный цвет лица, приобретая землистый оттенок; волосы становятся тусклыми и ломкими, также ломкими становятся ногти.

Кроме того, дефицит токоферола проявляется в раздражительности, быстрой утомляемости и низкой работоспособности. Могут возникнуть проблемы с репродуктивной системой.

С учетом того, что накопить впрок витамин Е нельзя, нужно правильно составить рацион. Токоферол в больших количествах присутствует в растительных маслах – оливковом, растительном, кукурузном, льняном, миндальном, подсолнечном.

Растительное масло чаще всего используется в качестве заправки для салатов, а также для приготовления вторых блюд. Помимо этого, рекомендуется ежедневное употребление 1 столовой ложки растительного масла.

Витамин Е также содержится в бобовых, злаках, зеленых листовых овощах, миндале и грецких орехах. Среди фруктов и ягод рекордсменом по его содержанию являются сливы, яблоки, дыни, арбузы и черноплодная рябина.

Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.