Упражнение из йоги поможет при сколиозе

Дата: 23-10-2014, 13:49

 Упражнение из йоги поможет при сколиозеПри идиопатическом или дегенеративном сколиозе полезны упражнения на укрепление мышц и связок спины.

Одним из таких упражнений является поза боковой планки из йоги. Упражнение делается на боку, что заставляет мышцы бокового пресса удерживать корпус в прямом положении.

Лягте на пол и повернитесь на бок. Упритесь одной рукой в пол и поднимите корпус. Без определенной физической подготовки с первого раза упражнение может не получиться. Поэтому для начала можно стоять на коленях и на руке, согнутой в локте. На следующем этапе выполняйте упражнение на выпрямленных ногах и согнутой в локте руке. Затем попробуйте упражнение на выпрямленных ступнях и руке. Самый сложный уровень – когда свободная рука тянется вверх.

В течение первой недели нужно ежедневно удерживать эту позу 10-20 секунд на стороне выпуклой части дуги искривления (на более слабой стороне).

Затем с каждой неделей позу нужно сохранять как можно дольше.

Упражнение нужно выполнять ежедневно, и тогда в течение нескольких месяцев вам удастся значительно уменьшить кивизну позвоночника.



Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.