Зарядка для тех, кто работает за компьютером
Дата: 7-01-2012, 18:33
В течение рабочего дня следует прерываться и делать небольшую зарядку, которую можно выполнять прямо на рабочем месте.
Чтобы дать отдых глазам, посмотрите вверх, вниз, налево и направо.
Начните «рисовать» глазами в воздухе фигуры, цифры, слова прописью.
Выберите какую-нибудь точку или предмет для рассматривания - например, машину на парковке и папку для файлов на столе.
Чтобы размять уставшие пальцы, запястья и предплечья рук, сожмите и разожмите кулаки несколько раз, как можно сильнее растопыривая пальцы.
Вытяните руки перед собой и рисуйте кулаками цифру 8.
Вытяните руки в стороны и покрутите ими, сгибая в локтях, сначала в одну сторону, а потом в другую.
Чтобы размять плечи, сядьте ровно и выпрямите спину. Поднимайте и опускайте плечи 20 раз. Теперь сделайте 10 вращений плечами вперед и 10 - назад.
Чтобы размять шею и позвоночник надавите правой ладонью на правую щеку так, чтобы голова давила на руку в течение 5-6 секунд. Расслабляемся. Тоже самое делаем в другую сторону. Повторите 3.-4 раза
Поставьте локти на поверхность стола и давим головой на руки в течение 5 секунд. Расслабляемся и повторяем 3.-4 раза. Затем кладем руки на затылок и давим на них головой, как и в предыдущем упражнении.
Делаем обычные круговые движения головой, но очень плавно.
Чтобы размять талию, поясницу и боковые мышцы спины, отодвиньтесь или откатитесь на стуле от своего стола. Ноги выпрямите, поставьте на пятки и покрутитесь в разные стороны.
Сделайте наклоны вперед и назад, держа при этом спину прямо.