Для многих, желающих похудеть, непреодолимым препятствием становится отказ от любимых продуктов на длительный срок.

Похудеть быстро и эффективно в этом случае поможет диета углеводного чередования. Такая диета рассчитана всего на 4 дня, позволяет сбросить лишний килограмм жира и при этом сохранить мышечную массу.

Согласно принципу углеводного чередования, в первый день ограничение поступления в организм углеводов заставляет использовать его свои запасы глюкозы. Во второй день, когда запасы истощены, начинается интенсивное сжигание жиров. Если продолжить углеводное голодание, то на третий день начнется процесс в мышцах, поэтому в этот день организму нужно дать достаточную дозу углеводов. Четвертый день – это день закрепления результатов.

Примерный рацион диеты углеводного чередования выглядит так:

В первые два дня

Завтрак: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) с оливковым маслом, 2 яйца, 100 гр обезжиренного творога.
Обед: отварная куриная грудка, тушеные овощи или овощное рагу, 200 г отварной или запеченной на гриле говядины.
Ужин: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) с оливковым маслом, 2 куска отварной рыбы.

Третий день

Завтрак: вареная овсянка с изюмом, кусок цельнозернового хлеба.
Обед: отварной рис, 1/2 отварной куриной грудки, салат из любых овощей.
Ужин: макароны из муки твердых сортов, нежирный соус.

Четвертый день

Завтрак: вареная овсянка с изюмом, 100 гр обезжиренного творога.
Обед: отварной рис, отварная куриная грудка, салат из свежих овощей, не содержащих крахмал.
Ужин: 3 куска цельнозернового хлеба, салат из свежих овощей. не содержащих крахмал, отварная рыба.

Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.