Некоторые люди в стремлении похудеть прибегают к жестким диетам, которые больше вредят здоровью, чем помогают сбросить лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют здраво подходить к этому процессу, придерживаясь основ правильного похудения, разработанных специалистами.

Итак, количество сахара не должно превышать 10% от суточного количества калорий. Такой же процент соответствует допустимому количеству насыщенных жиров.

В день разрешается съедать во всех блюдах до 6 грамм соли и выпивать (при отсутствии противопоказаний) до 5 чашек кофе.

Также следует ограничить поступление холестерина в организм – не более 300 мг в сутки, что эквивалентно 1,5 яиц.

В ежедневном рационе должны присутствовать молочные продукты с низким содержанием жира (молоко, йогурт, сыр, и/или соевые напитки), нежирное красное мясо и птица, рыба, морепродукты, , яйца, зерновые, бобовые, блюда из сои, орехи и семена, темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, ягоды и фрукты, растительное масло (оливковое, рапсовое, кукурузное, соевое, подсолнечное, арахисовое).

Что касается алкоголя, то женщинам нельзя превышать дозу в одну порцию крепкого алкоголя в день, а мужчинам – две.

Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.