Правила борьбы с бессонницей
Дата: 19-10-2010, 22:54
Чтобы ваш сон был здоровым и крепким, необходимо соблюдать некоторые, совсем несложные правила. Для начала постарайтесь соблюдать режим дня. В частности, ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и тоже время, даже в выходные. Не спите днем, если вечером вы не можете уснуть.
Помните, спальня это место для сна, а не для просмотра телевизора. Тем более что просмотр телевизора перед сном и засыпание под него категорически не рекомендуются.
Не обдумывайте в постели свои проблемы.
Спальня или помещение для сна должны быть хорошо проветренными. Подушка и матрац должны быть удобными, а лучше всего ортопедическими.
Стены и окна в спальне должны быть звукоизоляционными. Если ваш партнер храпит, купите себе беруши в аптеке. Если у вас в спальне нет штор, купите специальную повязку на глаза.
Введите себе за правило совершать перед сном получасовые пешие прогулки на свежем воздухе. В то же время, помните, что перед сном не рекомендуется подвергать себя значительным физическим нагрузкам.
Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, к тому же ужин не должен быть тяжелым. Не пейте на ночь алкогольные, возбуждающие (кофе, крепкий чай) и газированные напитки. А, также не ешьте шоколад, не курите и не принимайте противоотечные препараты перед сном.
Отключайте на ночь мобильный телефон, чтобы ничто не могло потревожить ваш сон.
Не прибегайте к снотворным, лучше выпить на ночь стакан теплого молока, травяной чай с медом или примите расслабляющую ванну.
Если эти простые рекомендации не помогли вам наладить свой сон, обратитесь к специалисту. Помните, отсутствие полноценного сна может привести к серьезным нарушениям здоровья.