Как сохранить здоровое сердце?
Дата: 5-07-2010, 19:51
Во-первых, ешьте больше продуктов, которые содержат большое количество антиоксидантов, оказывают противовоспалительное действие на кровеносные сосуды, вследствие чего снижается риск возникновения многих сердечно-сосудистых заболеваний. К таким продуктам относятся шпинат, помидоры, черника, гранаты.
Кровяное давление регулирует калий, который содержится в грибах, бананах, апельсинах, киви.
Жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирных сортах рыбы (сардине, лососе, форели), уменьшают уровень триглицеридов в сыворотке крови, понижают кровяное давление, тем самым способствуя уменьшению вероятности возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется снизить употребление насыщенных жиров, которые в больших количествах содержатся мясе, маргарине, масле и молочных продуктах. Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина в сыворотке крови.
Снизить содержание «плохого» и одновременно повысить уровень «хорошего» холестерина можно при помощи занятий физкультурой. Ежедневные регулярные тренировки способны существенно снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тем, кто имеет такую вредную привычку, как курение, стоит отказаться от нее навсегда. Доказано, что курильщики страдают ишемической болезнью сердца в несколько раз чаще, чем те, кто не курит. Никотин обладает способностью сужать артерии, повышать кровяное давление, ухудшать реологические свойства крови, тем самым приводя к ее загустению и способствуя развитию сердечного приступа. Кроме того, курение, как известно, провоцирует развитие раковых заболеваний.
Следите за показателями кровяного давления (в норме артериальное давление не превышает 120/80), контролируйте вес, избегайте стрессовых ситуаций. И, будьте здоровы!