Согласно медицинским рекомендациям, ночной сон должен составлять от 6 до 8 часов. Именно это количество часов позволяет организму полноценно отдохнуть и набраться энергии на следующий день.

Однако, у человека не всегда есть возможность спать 6-8 часов ночью. Если вам необходимо некоторый период времени больше времени бодрствовать, можно попробовать методику полифазных циклов.

Базовым режимом сна считается монофазный цикл длительностью 8 часов, при этом существует 4 полифазных цикла. Эти циклы позволяют получать ту же пользу от сна, но при этом спать намного меньше.

Монофазный: 8 часов ночью
Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут
Dymaxion: 4 раза по 30 минут
Uberman: 6 раз по 20 минут.

Практически вся основная польза сна для организма заключается в 4-й REM-стадии, которая также называется стадией быстрого движения глаз. Во время перехода на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет организм человека переходить в фазу быстрого сна сразу же, а не через 45-75 минут сна, как это происходит обычно.

В результате, человек тратит меньше времени на засыпание и пробуждение, и получает эффективный сон при снижении суточной потребности в длительности сна.

Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.