Многие люди не могут долго заснуть, в результате чего не получают полноценного ночного отдыха.

Американский врач Эндрю Вейлом из Аризоны придумал методику, благодаря которой можно заснуть всего за 60 секунд.

Техника засыпания получила название 4-7-8 и представляет собой систему дыхательных упражнений.

Чтобы заснуть за 1 минуту, человеку нужно:

1. Дотронуться нёба чуть выше уровня зубов кончиком языка.
2. Сделать интенсивный выдох через рот так, чтобы произошел шипящий звук.
3. Закрыть рот и легко вдохнуть через нос, считая до 4-х.
4. Задержать дыхание и посчитать до 7-ми.
5. Выдохнуть через рот с шипящим звуком, считая до 8-ми.

В основе методики лежит древняя индийская практика, которая называется «пранаяма», что в переводе означает ритмичный контроль дыхания.

Такой способ действует на нервную систему, как транквилизатор, расслабляя и снижая уровень стресса. Во время дыхательных упражнений в организм поступает больше кислорода, что расслабляюще действует на парасимпатическую нервную систему и помогает человеку чувствовать себя спокойнее и позволяет быстрее заснуть.

Информация: Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.